Dieta: Como diminuir a barriga? Quer uma barriga tanquinho?

Tá sonhando com uma barriga lisinha? Quem não? O/ Todas nos, mulheres, desejamos uma barriga zeradinha. Pensando nisso fui conversar com a Dra. Marielle sobre o assunto e pedir dicas de como a gente pode alcançar esse objeto de desejo. Vem ver o que esse médica super competente e musa do corpão tem para ensinar!

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Com a convivência diária com meus pacientes, me interessei em melhorar e buscar soluções práticas e científicas para ajudá-los a atingir aquela famosa barriga de tanquinho, mas não há milagres e devemos fazer a nossa parte.

Pode parecer estranho, mas um dos principais pontos ligados ao acúmulo da gordura abdominal é o seu COMPORTAMENTO: o grande vilão disso chama-se cortisol, um hormônio liberado durante o estresse. Em vez de queimar a sua gordura abdominal, o cortisol faz acumular gordura na região da barriga, favorece a perda de massa muscular, diminui sua taxa metabólica basal e aumenta a retenção hídrica.

Tente buscar um ambiente emocional estável, a prática de ioga, uma boa leitura, meditação e principalmente, uma boa noite de sono, favorecem o equilíbrio do #GABA (um neurotransmissor inibitório que regula a ansiedade, estresse, sono) e o equilíbrio de outro neurotransmissor, a #DOPAMINA (um neurotransmissor excitatório que regula a depressão, a energia, disposição), além de equilibrar seus hormônios anabólicos.
Quem acompanha minhas matérias já percebeu a importância dos treinos intervalados de maiores intensidades, eles são extremamente eficazes e recomendáveis para o processo de redução da gordura corporal e ainda favorece a preservação da massa muscular. Exemplo: Peak8.

Outra questão que ainda temos muito que aprofundar em estudos, diz respeito à prática de atividade aeróbica leve durante 20 minutos em jejum. Essa prática favorece a mobilização primária da gordura como fonte de energia, aumentando o metabolismo e a queima de gordura.

Lembre-se, você terá que ter acompanhamento de um profissional, não é qualquer corpo que se adapta a esse tipo de treino.
Atualmente a minha grande preocupação é que algumas de vocês as vezes exageram na prática de atividade física e seu organismo começa a responder de forma contrária.
Você poderá estar passando por um momento chamado de overtraining, ou seja, um aumento do volume e da intensidade do treinamento que resulta na diminuição do seu desempenho físico, isso faz com que você acabe desanimando, além de acarretar consequências negativas, dificultando a perda da barriguinha. Um marcador importante para avaliar se você está passando por esse momento, é medir seu hematócrito, uma queda pode indicar overtraining, favorecendo a fadiga muscular.

Outro marcador é a diminuição da glutamina e o aumento da ureia e ácido úrico.

Devemos observar a alteração da sua relação ( Testosterona Livre / Cortisol ), isso pode indicar o nível de estresse imposto pela fase de treinamento. Alterações dessa relação podem gerar desânimo, depressão, insônia, excesso de sono em horários inapropriados, aumento da gordura abdominal e retenção hídrica.

Detalhes que fazem a diferença:
01 – Busque um equilíbrio físico e emocional;
02 – Controle o seu nível de glutamina; serotonina;
03 – Para estabilizar o seu gaba e sua dopamina, faça uma suplementação adequada de theanina, glicina, vitamina B6, taurina, 5 htp;
04 – Proteja seus músculos com whey protein, essa suplementação favorece a perda de peso saudável, sem a baixa do seu metabolismo;
05 – Recupere suas células com D-ribose;
06 – Acrescente beterraba e brócolis na sua alimentação, isso favorecerá a produção de oxido nítrico;
07 – Regule o seu sono, procure ajuda se você tem dificuldade para alcançar uma boa noite de sono, existem vários recursos sem a necessidade do uso de medicamentos controlados;
08 – Opte por alimentos funcionais, termogênicos (capsiate), evite o excesso de frutose, aspartame, saiba ingerir o seu carboidrato (quantidade x horário), retire bebidas gaseificadas e principalmente, beba até 8 copos de água por dia, isso ajuda a conquistar aquela barriguinha de tanquinho para o verão;

09 – Inspire-se;

10 – #VemProNossoTime #ProjetoLalaNoleto #MarielleTeam

Dra Marielle Andraous Merhi
Diretora Médica da Clinica Belcorp
Goiania-GO
tel: 55 (62) 32332848/32332466

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Dieta: Os alimentos funcionais que te ajudam a aceleram o metabolismo

Lembram que contei aqui sobre as dicas da Dra. Marielle Merhi?  Ela, que é medica e especialista em medicina ortomolecular (sem falar no tanto que é gata sarada), vai nos dar várias dicas de saúde para deixa o nosso corpo em dia. O tema que vamos conversar hoje é metabolismo. Alimentos que podem ajudar a gente a acelerar o corpo e, como consequência, queimar mais calorias!alimentos-funcionais-dica-dieta-nutricionista

Você está passando pela fase de reeducação alimentar, malhando, comendo certinho e não está emagrecendo?
Pensando em muitos pacientes, principalmente do sexo feminino que vão ao meu consultório com essa queixa, comecei a incluir alguns alimentos funcionais e termogênicos no dia a dia delas.

Alimentos funcionais são todos alimentos ou ingredientes que, além das funções nutricionais básicas, produzem efeitos metabólicos e/ou fisiológicos, gerando benefícios para saúde.

#DicasDaDraMarielle

A minha dica é começar o dia acelerando o metabolismo ingerindo 200ml de água bem gelada para aumentar seu gasto energético, não esqueça de consumir até 8 copos de água durante o dia, isso pode aumentar seu gasto calórico em até 200KCal.

Depois você deverá consumir um suco termogênico com ação diurética: limão com gengibre.
O limão é termogênico e diminui o acumulo de gordura abdominal, o gengibre acelera o metabolismo, melhora o intestino e tem ação anti-inflamatória, combatendo até a celulite.

No almoço, você pode trocar a famosa salada por uma sopa com ação antioxidante, estimulante da imunidade, isso ajuda na saciedade e diminui a oxidação do colesterol que deposita nas artérias o LDL.
Essa sopa é composta pelos principais alimentos funcionais:

Aipo: diurético natural, rico em vitamina C, melhora a pele acneica e diminui a fadiga crônica;

Tomate: rico em licopeno, com alto poder antioxidante e protege contra vários tipos de câncer;

Cenoura: rico em vitamina C, protege os olhos e a pele, além de ativar e preservar o bronzeamento;

Alho: um dos principais alimentos funcionais e um dos mais potentes antioxidantes, composto por selênio, zinco, além de participar na vasodilatação;

Repolho roxo: rico em fibras, vitamina C, age no sistema imunológico e tem propriedade estimulante na produção de hormônios e auxilia na queima de gordura;

Nabo: alimento de baixa caloria, rico em vitamina C e ajuda na digestão;

Pimentão: poderoso antioxidante;

Curry: diminui a compulsão alimentar;

Pimenta-vermelha: potente termogênica rica em capsiate;

Salvia: potente antioxidante;

Hortelã: rico em vitaminas do complexo B e ajuda na ação digestiva

É bom lembrar : esta sopa poderá ser consumida substituindo uma refeição, mas caso você não consiga, poderá acrescentar uma proteína picada até 100g por porção (frango ou carne magra). Isso é uma boa opção para quem quer acelerar a perda de peso sem perder a qualidade alimentar.

Modo de preparo:
Aipo (use a metade caso seja grande)
Cenouras (máximo 2)
Tomates sem a pele e sem a semente (4)
Pimentão amarelo ou vermelho (1)
Nabo (metade)
Repolho roxo (1 cabeça media)
Alho (4 dentes de alho)
Temperos: curry ou gengibre, salvia, pimenta vermelha, hortelã.

Coloque esses ingredientes já picados em uma panela grande com água e misture os temperos, cozinhe em fogo alto até ferver, então abaixe o fogo deixando os legumes cozinhar e depois bata no liquidificador.
Serve 6 porções.

Procure sempre orientação do seu médico e do seu nutricionista.
#ProjetoLalaNoleto #DraMarielle #MarielleTeam

Dra Marielle Andraous Merhi
Diretora Médica da Clinica Belcorp
Goiania-GO
tel: 55 (62) 32332848/32332466