#projetolalanoleto – Página: 8

29 de novembro de 20138 de junho de 2016

Dieta: A influência do Ph no ganho de Massa Muscular

Vários fatores da nossa alimentação contribuem para uma vida mais saudável. Agora, você já pensou que o PH dos alimentos que você inclui na sua dieta podem influenciar na manutenção da sua massa muscular? É sobre isso que a Dr. Marielle Merhi vai nos contar hoje. Gywneth Paltrow, Kirsten Dunst, Jennifer Aniston são algumas das famosas que levam essa dieta como estilo de vida. Que tal colocar alguns alimentos dessa dieta na sua rotina? A Dra. Marille explica direitinho o porque, e dá a dica desses alimentos aqui no blog!

“A nossa saúde é extremamente sensível a qualquer alteração no nível do pH dos fluídos vitais do corpo. A nossa “máquina” age para neutralizar a ingestão de alguns alimentos, como por exemplo: bebidas ácidas (café,refrigerantes a base de cola), através dos tampões alcalinos no sangue, que também servem para neutralizar outros resíduos ácidos produzidos pelo nosso corpo ( ácido láctico, ácido acético, ácido carbônico e ácidos graxos). Quando esgotamos esses tampões devido aos nossos hábitos alimentares, esses resíduos se acumulam, causando um dano significativo para nossa saúde.

Esse tipo de hábito pode causar cálculos renais e criar um meio ácido ideal para a formação de câncer, nas quais essas células “adoram” sobreviver. Também pode gerar a perda de massa óssea e massa muscular.
Mas é bom lembrar que nem todo alimento ácido que ingerimos aumentam a acidez do corpo. Por exemplo, o suco de laranja é extremamente ácido devido ao seu teor de ácido cítrico, mas este queima durante a digestão, além da laranja conter potássio e magnésio que interagem com a água para criar íons alcalinos. Portanto, o efeito geral do consumo do suco é o aumento da alcalinidade, e não da acidez.

Com uma reserva alcalina adequada, nosso organismo poderá se defender dos radicais livres de oxigênio, oferecendo elétrons para neutralizar os mesmos e não danificar as células saudáveis. Se isso não ocorrer, uma das consequências é o envelhecimento precoce.
Estudos comprovam que as dietas alcalinas melhoram a densidade óssea, o equilíbrio de nitrogênio e as concentrações do hormônio do crescimento, favorecendo o ganho muscular.

Torne sua dieta alcalina e evite ácidos indigeríveis que se encontram nos refrigerantes a base de cola, café (consumo deve ser limitado). Opte pelo chá verde e beba água alcalina. Você poderá conseguir isso através de um dispositivo “cafeteira” que ioniza a água. Você deverá beber de 5 a 10 copos de água alcalina, isso é uma das atitudes mais simples e modernas que podemos fazer para combater processos patológicos. Esse método é utilizado com as equipes esportivas no Japão, onde foi comprovado a melhora do desempenho físico. (A água Minalba é a única marca brasileira com PH alcalino!).

Esses alimentos são essenciais para manter sua dieta alcalina:
-Gotas de limão em jejum
-Brócolis,
-Sal marinho,
-Alga marinha,
-Rabanete,
-Batata doce,
-Inhame,
-Chá verde,
-Canela,
-Alho,
-Melão,
-Pimenta.

Detalhes fazem a diferença”.

#ProjetoLalaNoleto #MarielleTeam #DicasDaDraMarielle

Dra Marielle Andraous Merhi
Diretora Médica da Clinica Belcorp
Goiania-GO
tel: 55 (62) 32332848/32332466

11 de novembro de 20138 de junho de 2016

Dieta: Como diminuir a barriga? Quer uma barriga tanquinho?

Tá sonhando com uma barriga lisinha? Quem não? O/ Todas nos, mulheres, desejamos uma barriga zeradinha. Pensando nisso fui conversar com a Dra. Marielle sobre o assunto e pedir dicas de como a gente pode alcançar esse objeto de desejo. Vem ver o que esse médica super competente e musa do corpão tem para ensinar!

Com a convivência diária com meus pacientes, me interessei em melhorar e buscar soluções práticas e científicas para ajudá-los a atingir aquela famosa barriga de tanquinho, mas não há milagres e devemos fazer a nossa parte.

Pode parecer estranho, mas um dos principais pontos ligados ao acúmulo da gordura abdominal é o seu COMPORTAMENTO: o grande vilão disso chama-se cortisol, um hormônio liberado durante o estresse. Em vez de queimar a sua gordura abdominal, o cortisol faz acumular gordura na região da barriga, favorece a perda de massa muscular, diminui sua taxa metabólica basal e aumenta a retenção hídrica.

Tente buscar um ambiente emocional estável, a prática de ioga, uma boa leitura, meditação e principalmente, uma boa noite de sono, favorecem o equilíbrio do #GABA (um neurotransmissor inibitório que regula a ansiedade, estresse, sono) e o equilíbrio de outro neurotransmissor, a #DOPAMINA (um neurotransmissor excitatório que regula a depressão, a energia, disposição), além de equilibrar seus hormônios anabólicos.
Quem acompanha minhas matérias já percebeu a importância dos treinos intervalados de maiores intensidades, eles são extremamente eficazes e recomendáveis para o processo de redução da gordura corporal e ainda favorece a preservação da massa muscular. Exemplo: Peak8.

Outra questão que ainda temos muito que aprofundar em estudos, diz respeito à prática de atividade aeróbica leve durante 20 minutos em jejum. Essa prática favorece a mobilização primária da gordura como fonte de energia, aumentando o metabolismo e a queima de gordura.

Lembre-se, você terá que ter acompanhamento de um profissional, não é qualquer corpo que se adapta a esse tipo de treino.
Atualmente a minha grande preocupação é que algumas de vocês as vezes exageram na prática de atividade física e seu organismo começa a responder de forma contrária.
Você poderá estar passando por um momento chamado de overtraining, ou seja, um aumento do volume e da intensidade do treinamento que resulta na diminuição do seu desempenho físico, isso faz com que você acabe desanimando, além de acarretar consequências negativas, dificultando a perda da barriguinha. Um marcador importante para avaliar se você está passando por esse momento, é medir seu hematócrito, uma queda pode indicar overtraining, favorecendo a fadiga muscular.

Outro marcador é a diminuição da glutamina e o aumento da ureia e ácido úrico.

Devemos observar a alteração da sua relação ( Testosterona Livre / Cortisol ), isso pode indicar o nível de estresse imposto pela fase de treinamento. Alterações dessa relação podem gerar desânimo, depressão, insônia, excesso de sono em horários inapropriados, aumento da gordura abdominal e retenção hídrica.

Detalhes que fazem a diferença:
01 – Busque um equilíbrio físico e emocional;
02 – Controle o seu nível de glutamina; serotonina;
03 – Para estabilizar o seu gaba e sua dopamina, faça uma suplementação adequada de theanina, glicina, vitamina B6, taurina, 5 htp;
04 – Proteja seus músculos com whey protein, essa suplementação favorece a perda de peso saudável, sem a baixa do seu metabolismo;
05 – Recupere suas células com D-ribose;
06 – Acrescente beterraba e brócolis na sua alimentação, isso favorecerá a produção de oxido nítrico;
07 – Regule o seu sono, procure ajuda se você tem dificuldade para alcançar uma boa noite de sono, existem vários recursos sem a necessidade do uso de medicamentos controlados;
08 – Opte por alimentos funcionais, termogênicos (capsiate), evite o excesso de frutose, aspartame, saiba ingerir o seu carboidrato (quantidade x horário), retire bebidas gaseificadas e principalmente, beba até 8 copos de água por dia, isso ajuda a conquistar aquela barriguinha de tanquinho para o verão;

09 – Inspire-se;

10 – #VemProNossoTime #ProjetoLalaNoleto #MarielleTeam

Dra Marielle Andraous Merhi
Diretora Médica da Clinica Belcorp
Goiania-GO
tel: 55 (62) 32332848/32332466

31 de outubro de 201331 de outubro de 2013

Treino de Musculação / Funcional Lalá Noleto #projetolalanoleto

Esse post é uma promessa antiga. Já prometi mil vezes mostrar o meu treino na academia por aqui. Acabava sempre enrolando para filmar, fotografar etc. Mas, antes tarde do que nunca a Veja SP me convidou para mostrar meu treino e foi comigo fotografar. Finalmente!!! Rssss!

Minha personal, Patricia Beires, acompanhou tudinho e o resultado ficou mega bacana. Bem didático mesmo.

Além do treino (tem uma parte especial dedicada aos abdominais!) coloquei algumas regrinhas sobre alimentação que levo para o meu dia-a-dia. Quer ver como ficou? É só clicar aqui!

AH! O look usado nas fotos é da minha coleção de moda fitness junto com a CCM e PatPats. Quem quiser comprar online é só clicar aqui!

Fotos: Lucas Lima

22 de outubro de 201322 de outubro de 2013

Dieta: Os alimentos funcionais que te ajudam a aceleram o metabolismo

Lembram que contei aqui sobre as dicas da Dra. Marielle Merhi? Ela, que é medica e especialista em medicina ortomolecular (sem falar no tanto que é gata sarada), vai nos dar várias dicas de saúde para deixa o nosso corpo em dia. O tema que vamos conversar hoje é metabolismo. Alimentos que podem ajudar a gente a acelerar o corpo e, como consequência, queimar mais calorias!

Você está passando pela fase de reeducação alimentar, malhando, comendo certinho e não está emagrecendo?
Pensando em muitos pacientes, principalmente do sexo feminino que vão ao meu consultório com essa queixa, comecei a incluir alguns alimentos funcionais e termogênicos no dia a dia delas.

Alimentos funcionais são todos alimentos ou ingredientes que, além das funções nutricionais básicas, produzem efeitos metabólicos e/ou fisiológicos, gerando benefícios para saúde.

#DicasDaDraMarielle

A minha dica é começar o dia acelerando o metabolismo ingerindo 200ml de água bem gelada para aumentar seu gasto energético, não esqueça de consumir até 8 copos de água durante o dia, isso pode aumentar seu gasto calórico em até 200KCal.

Depois você deverá consumir um suco termogênico com ação diurética: limão com gengibre.
O limão é termogênico e diminui o acumulo de gordura abdominal, o gengibre acelera o metabolismo, melhora o intestino e tem ação anti-inflamatória, combatendo até a celulite.

No almoço, você pode trocar a famosa salada por uma sopa com ação antioxidante, estimulante da imunidade, isso ajuda na saciedade e diminui a oxidação do colesterol que deposita nas artérias o LDL.
Essa sopa é composta pelos principais alimentos funcionais:

Aipo: diurético natural, rico em vitamina C, melhora a pele acneica e diminui a fadiga crônica;

Tomate: rico em licopeno, com alto poder antioxidante e protege contra vários tipos de câncer;

Cenoura: rico em vitamina C, protege os olhos e a pele, além de ativar e preservar o bronzeamento;

Alho: um dos principais alimentos funcionais e um dos mais potentes antioxidantes, composto por selênio, zinco, além de participar na vasodilatação;

Repolho roxo: rico em fibras, vitamina C, age no sistema imunológico e tem propriedade estimulante na produção de hormônios e auxilia na queima de gordura;

Nabo: alimento de baixa caloria, rico em vitamina C e ajuda na digestão;

Pimentão: poderoso antioxidante;

Curry: diminui a compulsão alimentar;

Pimenta-vermelha: potente termogênica rica em capsiate;

Salvia: potente antioxidante;

Hortelã: rico em vitaminas do complexo B e ajuda na ação digestiva

É bom lembrar : esta sopa poderá ser consumida substituindo uma refeição, mas caso você não consiga, poderá acrescentar uma proteína picada até 100g por porção (frango ou carne magra). Isso é uma boa opção para quem quer acelerar a perda de peso sem perder a qualidade alimentar.

Modo de preparo:
Aipo (use a metade caso seja grande)
Cenouras (máximo 2)
Tomates sem a pele e sem a semente (4)
Pimentão amarelo ou vermelho (1)
Nabo (metade)
Repolho roxo (1 cabeça media)
Alho (4 dentes de alho)
Temperos: curry ou gengibre, salvia, pimenta vermelha, hortelã.

Coloque esses ingredientes já picados em uma panela grande com água e misture os temperos, cozinhe em fogo alto até ferver, então abaixe o fogo deixando os legumes cozinhar e depois bata no liquidificador.
Serve 6 porções.

Procure sempre orientação do seu médico e do seu nutricionista.
#ProjetoLalaNoleto #DraMarielle #MarielleTeam

Dra Marielle Andraous Merhi
Diretora Médica da Clinica Belcorp
Goiania-GO
tel: 55 (62) 32332848/32332466

11 de outubro de 201311 de outubro de 2013

Dica de Treino: Peak 8. O que é?

Oi, Meninas! É com muito prazer que apresento para vocês a Dra. Marielle Merhi. Para quem é de Goiânia ou São Luis, já deve conhecer e muito bem. Mas, para quem é de fora e ainda não sabe, a Dr. Marielle é uma top médica com formação em prática ortomolecular. Nos conhecemos desde de criança (fizemos balé juntas) e ela irá colaborar aqui no blog dando várias dicas de dieta, exercícios físicos e tudo que a gente precisa para ficar com a saúde em dia e com o corpo que a gente deseja. Nosso primeiro post é sobre o tal falado Peak 8. Um treino rápido, super bacana para quem não tem muito tempo para se dedicar a academia, e muito eficiente. A Dra. Marielle explica para a gente!!

No Brasil, cresce a cada dia o número de pessoas que procuram academias em busca de um corpo perfeito. Levando-se em conta a vida real, a maior desculpa de muitos para não adquirir uma rotina de exercícios é a falta de tempo. Pensando nisso, comecei a pesquisar e estudar algo para que meus pacientes pudessem ter maior facilidade no período de transição para um estilo de vida mais saudável.
Um médico americano, Joseph Mercola, desenvolveu um programa de exercícios chamado PEAK 8. É um treino segmentado que pode melhorar a aptidão cardiovascular e aumentar a queima de gordura. Para que esse tipo de treino tenha progresso, é necessário disciplina alimentar, respeitando horários além de uma ingestão equilibrada de nutrientes. (carboidratos, proteínas, gorduras e suplementos)

O que é PEAK 8?
É um tipo de treino de alta intensidade (chamado exercícios de pique ou intervalo) com durabilidade de 20 minutos. O executor deverá sair da sua zona de conforto e chegar no limite do seu corpo, realizando essa atividade em dias alternados. Ele pode ser feito na esteira, bicicleta ergométrica, pulando corda, subido escadas, correndo ao ar livre, etc…)
– Primeiro passo: aquecimento por 3 minutos (corrida leve, caminha mais trote ou bicicleta ergométrica);
– Segundo passo: exercitar-se ao máximo durante 30 segundos saindo da sua zona de conforto, ou seja, acelerando o coração;
– Terceiro passo: recupere-se durante 90 segundos, diminuindo o ritmo mas mantenha o exercício durante o período de recuperação.

Repita esse processo 8 vezes totalizando 8 picos, por isso é chamado de PEAK8

Atenção: antes de começar qualquer exercício físico consulte sempre seu médico e nutricionista.

Quais as vantagens desse tipo de treino?
Por exaustão, estimula a produção do hormônio de crescimento humano (HGH), porque combina intensidade adequada com a duração correta para a combinação aeróbia/anaeróbia, atingindo os músculos de contração super rápida, responsáveis pelo estímulo do GH. Além disso, melhora a contratilidade do tecido muscular do coração, aumenta a capacidade pulmonar e faz com que o corpo continue queimando gordura mesmo após o término do treino.

Lembre-se: é importante você manter um fortalecimento muscular através da musculação para não ocorrer lesões.

Quais os cuidados em relação a alimentação quando se pratica esse tipo de treino?
Você não deverá consumir nenhum tipo de carboidrato simples até 2 horas pós-treino (fruta, açúcar, farinha branca, sucos em geral), porque isso aumentará a somatostatina, hormônio produzido pelo pâncreas, regulador da glicemia, e que, por sua vez ,vai inibir a produção de GH, prejudicando o objetivo do treino.

Você poderá fazer até duas refeições antes de treinar. Até duas horas antes, você poderá consumir um carboidrato complexo de boa qualidade, ou seja, de baixo índice glicêmico. Uma opção prática e fácil de levar para o trabalho é o biscoito de arroz integral.

Antes do treino você poderá consumir até 30g de proteína para que você mantenha a quantidade necessária de aminoácidos circulantes no corpo.

No jantar é importante lembrar: consuma vegetal e proteína, por exemplo, frango com aspargo (diurético) e evite carnes vermelhas.
Em relação ao tempero das refeições , escolha os que são livres de sódio e coloque a pimenta branca, que além de realçar o paladar é termogênico, acelerando o seu metabolismo.

Hidrate-se, beba até 8 copos de água durante o dia.
Paciência, os resultados vão acontecendo naturalmente, o importante é não desistir. Tenha mais qualidade de vida, faça parte do nosso time.

#ProjetoLalaNoleto #MarielleTeam #DicasDaDraMarielle

Dra Marielle Andraous Merhi
Diretora Médica da Clinica Belcorp
Goiania-GO
tel: 55 (62) 32332848/32332466