#projetolalanoleto – Página: 11

5 de dezembro de 20138 de junho de 2016

Nesfit – Operação Biquini

Pode parecer bobagem, mas se sentir bem nas roupas é quase como um prêmio para a mulher, não? Há aquele prazer só nosso e que só nos mulheres entendemos. Tem muita gente que não anda sentindo esse prazer, mas esta em busca, certo? Procura fazer atividade física, consultar uma nutricionista, mas esta precisando de um empurrãozinho para aquele primeiro passo. Ainda mais com o verão chegando esse desejo se torna maior, não é? Comecei o meu #projetolalanoleto quando eu não me sentia bem nas minhas roupas e vi que tinha algo sobrando por ali. Era hora de mudar de vida!

A Nesfit, da Nestlé, lançou a Operação Biquíni. Uma projeto super bacana e completo para você se sentir a gata-sereia-musa-do verão. Dentro desse pacote esta o portal na intenet! Aquela mãozinha que muita gente precisa para dar o start em uma vida mais saudável. Mas o que seria essa operação? Um programa de 14 dias com 3 passos simples: alimentação saudável, inclusão de Nesfit em alguns momentos do dia e exercícios. Com esses 3 passos em 14 dias a pessoa irá se sentir melhor consigo mesma, e poderá aproveitar melhor o verão, aderindo ao hábito de uma vida saudável.

Porque o Nestfit te ajuda? Nesfit contém cereal integral, que preserva o que há de mais nutritivo no grão e contém alto teor de fibras. Estudos científicos comprovam que mulheres com hábitos de vida saudáveis e uma dieta balanceada que inclua regularmente cereais integrais tendem a ganhar menos peso do que aquelas que não os consomem* (Dados do site Operação Biquíni). doro levar na bolsa os pacotinhos de Nesfit 3 Cereais para lanchar com queijinho!

Além do cardápio, o site te ajuda com várias receitas super bacanas e também com matérias sobre bem estar e vida saudável.Sou apaixonada por receitinhas! As da Operção Biquini são mega práticas e delicia! Estava esperando esse empurrãozinho? Tá aí a mão da Nesfit para te ajudar. Clique aqui e conheça mais sobre o programa e fique pronta para o verão.

4 de dezembro de 20138 de junho de 2016

Dieta: Receita fácil de Panqueca de Proteína

Hoje eu vim compartilhar uma receita da minha nutricionista (@ga_nutri) que adoçou a minha manhã. Sabe quando você acorda com aquela vontade de doce? Fica perfeito! Uma panqueca de proteína. Essa é uma das opções de escolha de café da manhã quando só vou para a academia a noite. Ou seja, uma manhã off!
Eu achei delícia cremosa e mega master fácil de fazer.
Anota aí!
Receita de Panqueca de Proteina (Whey)
–       3 claras
–       2colheres sopa de flocos de aveia
–       ½ scoop de whey de baunilha (OPCIONAL)
–       1 sache de adoçante em pó
–       gotas de essência de baunilha

Bata tudo no liquidificador e despeje a massa numa frigideira antiaderente ( ou untada com spray pam ou 1 colher café de óleo de coco).

Grelhe dos 2 lados e pronto! É só colocar banana em cima (Usei ½ banana) e canela a gosto. Coloquei um pouco de mel (uma colherzinha) diluido com água para fazer uma caldinha e deixar molhadinho! Fica show! AH! Não deixe de usar liquidificador ou mixer elétrico. Tentei misturar com a mão e fica cheio e bolinhas. Uó! Tentem e me contem se não é demais!

29 de novembro de 20138 de junho de 2016

Dieta: A influência do Ph no ganho de Massa Muscular

Vários fatores da nossa alimentação contribuem para uma vida mais saudável. Agora, você já pensou que o PH dos alimentos que você inclui na sua dieta podem influenciar na manutenção da sua massa muscular? É sobre isso que a Dr. Marielle Merhi vai nos contar hoje. Gywneth Paltrow, Kirsten Dunst, Jennifer Aniston são algumas das famosas que levam essa dieta como estilo de vida. Que tal colocar alguns alimentos dessa dieta na sua rotina? A Dra. Marille explica direitinho o porque, e dá a dica desses alimentos aqui no blog!

“A nossa saúde é extremamente sensível a qualquer alteração no nível do pH dos fluídos vitais do corpo. A nossa “máquina” age para neutralizar a ingestão de alguns alimentos, como por exemplo: bebidas ácidas (café,refrigerantes a base de cola), através dos tampões alcalinos no sangue, que também servem para neutralizar outros resíduos ácidos produzidos pelo nosso corpo ( ácido láctico, ácido acético, ácido carbônico e ácidos graxos). Quando esgotamos esses tampões devido aos nossos hábitos alimentares, esses resíduos se acumulam, causando um dano significativo para nossa saúde.

Esse tipo de hábito pode causar cálculos renais e criar um meio ácido ideal para a formação de câncer, nas quais essas células “adoram” sobreviver. Também pode gerar a perda de massa óssea e massa muscular.
Mas é bom lembrar que nem todo alimento ácido que ingerimos aumentam a acidez do corpo. Por exemplo, o suco de laranja é extremamente ácido devido ao seu teor de ácido cítrico, mas este queima durante a digestão, além da laranja conter potássio e magnésio que interagem com a água para criar íons alcalinos. Portanto, o efeito geral do consumo do suco é o aumento da alcalinidade, e não da acidez.

Com uma reserva alcalina adequada, nosso organismo poderá se defender dos radicais livres de oxigênio, oferecendo elétrons para neutralizar os mesmos e não danificar as células saudáveis. Se isso não ocorrer, uma das consequências é o envelhecimento precoce.
Estudos comprovam que as dietas alcalinas melhoram a densidade óssea, o equilíbrio de nitrogênio e as concentrações do hormônio do crescimento, favorecendo o ganho muscular.

Torne sua dieta alcalina e evite ácidos indigeríveis que se encontram nos refrigerantes a base de cola, café (consumo deve ser limitado). Opte pelo chá verde e beba água alcalina. Você poderá conseguir isso através de um dispositivo “cafeteira” que ioniza a água. Você deverá beber de 5 a 10 copos de água alcalina, isso é uma das atitudes mais simples e modernas que podemos fazer para combater processos patológicos. Esse método é utilizado com as equipes esportivas no Japão, onde foi comprovado a melhora do desempenho físico. (A água Minalba é a única marca brasileira com PH alcalino!).

Esses alimentos são essenciais para manter sua dieta alcalina:
-Gotas de limão em jejum
-Brócolis,
-Sal marinho,
-Alga marinha,
-Rabanete,
-Batata doce,
-Inhame,
-Chá verde,
-Canela,
-Alho,
-Melão,
-Pimenta.

Detalhes fazem a diferença”.

#ProjetoLalaNoleto #MarielleTeam #DicasDaDraMarielle

Dra Marielle Andraous Merhi
Diretora Médica da Clinica Belcorp
Goiania-GO
tel: 55 (62) 32332848/32332466

11 de novembro de 20138 de junho de 2016

Dieta: Como diminuir a barriga? Quer uma barriga tanquinho?

Tá sonhando com uma barriga lisinha? Quem não? O/ Todas nos, mulheres, desejamos uma barriga zeradinha. Pensando nisso fui conversar com a Dra. Marielle sobre o assunto e pedir dicas de como a gente pode alcançar esse objeto de desejo. Vem ver o que esse médica super competente e musa do corpão tem para ensinar!

Com a convivência diária com meus pacientes, me interessei em melhorar e buscar soluções práticas e científicas para ajudá-los a atingir aquela famosa barriga de tanquinho, mas não há milagres e devemos fazer a nossa parte.

Pode parecer estranho, mas um dos principais pontos ligados ao acúmulo da gordura abdominal é o seu COMPORTAMENTO: o grande vilão disso chama-se cortisol, um hormônio liberado durante o estresse. Em vez de queimar a sua gordura abdominal, o cortisol faz acumular gordura na região da barriga, favorece a perda de massa muscular, diminui sua taxa metabólica basal e aumenta a retenção hídrica.

Tente buscar um ambiente emocional estável, a prática de ioga, uma boa leitura, meditação e principalmente, uma boa noite de sono, favorecem o equilíbrio do #GABA (um neurotransmissor inibitório que regula a ansiedade, estresse, sono) e o equilíbrio de outro neurotransmissor, a #DOPAMINA (um neurotransmissor excitatório que regula a depressão, a energia, disposição), além de equilibrar seus hormônios anabólicos.
Quem acompanha minhas matérias já percebeu a importância dos treinos intervalados de maiores intensidades, eles são extremamente eficazes e recomendáveis para o processo de redução da gordura corporal e ainda favorece a preservação da massa muscular. Exemplo: Peak8.

Outra questão que ainda temos muito que aprofundar em estudos, diz respeito à prática de atividade aeróbica leve durante 20 minutos em jejum. Essa prática favorece a mobilização primária da gordura como fonte de energia, aumentando o metabolismo e a queima de gordura.

Lembre-se, você terá que ter acompanhamento de um profissional, não é qualquer corpo que se adapta a esse tipo de treino.
Atualmente a minha grande preocupação é que algumas de vocês as vezes exageram na prática de atividade física e seu organismo começa a responder de forma contrária.
Você poderá estar passando por um momento chamado de overtraining, ou seja, um aumento do volume e da intensidade do treinamento que resulta na diminuição do seu desempenho físico, isso faz com que você acabe desanimando, além de acarretar consequências negativas, dificultando a perda da barriguinha. Um marcador importante para avaliar se você está passando por esse momento, é medir seu hematócrito, uma queda pode indicar overtraining, favorecendo a fadiga muscular.

Outro marcador é a diminuição da glutamina e o aumento da ureia e ácido úrico.

Devemos observar a alteração da sua relação ( Testosterona Livre / Cortisol ), isso pode indicar o nível de estresse imposto pela fase de treinamento. Alterações dessa relação podem gerar desânimo, depressão, insônia, excesso de sono em horários inapropriados, aumento da gordura abdominal e retenção hídrica.

Detalhes que fazem a diferença:
01 – Busque um equilíbrio físico e emocional;
02 – Controle o seu nível de glutamina; serotonina;
03 – Para estabilizar o seu gaba e sua dopamina, faça uma suplementação adequada de theanina, glicina, vitamina B6, taurina, 5 htp;
04 – Proteja seus músculos com whey protein, essa suplementação favorece a perda de peso saudável, sem a baixa do seu metabolismo;
05 – Recupere suas células com D-ribose;
06 – Acrescente beterraba e brócolis na sua alimentação, isso favorecerá a produção de oxido nítrico;
07 – Regule o seu sono, procure ajuda se você tem dificuldade para alcançar uma boa noite de sono, existem vários recursos sem a necessidade do uso de medicamentos controlados;
08 – Opte por alimentos funcionais, termogênicos (capsiate), evite o excesso de frutose, aspartame, saiba ingerir o seu carboidrato (quantidade x horário), retire bebidas gaseificadas e principalmente, beba até 8 copos de água por dia, isso ajuda a conquistar aquela barriguinha de tanquinho para o verão;

09 – Inspire-se;

10 – #VemProNossoTime #ProjetoLalaNoleto #MarielleTeam

Dra Marielle Andraous Merhi
Diretora Médica da Clinica Belcorp
Goiania-GO
tel: 55 (62) 32332848/32332466

31 de outubro de 201317 de agosto de 2016

De cara com a musa Sabrina Sato

Quem já teve a oportunidade de conversar com a Sabrina Sato sabe a delícia que é esse momento. Ela é leve, divertida e contagia o ambiente com o seu astral. Ela esteve na abertura do QG do F*Hits no Hotel Unique para um bate papo com as bloggers. Não poderia deixar de registrar aqui esse encontro com a musa do nosso #projeto, não é mesmo? A bicha toda trabalhada no corpão, gente.

Sabrina foi com essa saia linda da Givenchy, camisa Giuliana Romano e Sandália Lilly’s closet. Claro que fiz a perguntona e pedi para ela contar como consegue manter a rotina de exercícios com a agenda. Drama de toda mulher real, não é verdade? Ela contou que muitas vezes vai na madrugada para academia, que foca mais em exercícios aeróbicos, já que ganha massa muscular muito facilmente. Contou também que trabalha na lei da compensação. Um dia come mais, no outro tenta maneirar.

E por falar em manter o corpo, olha só o flagra dos nossos snacks aguardando Sabrina Sato. A galera se matando de comer os cookies e o chocolate da Linea que são demais. Já contei aqui que meu cookie favorito é o de maçã com canela. O chocolate dark é incrível! Tudo adoçado com sucralose! A Linea salvando a dieta na semana de moda, hein? Adiosssss pão de queijo do hotel!! kkkk! UFA!