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Esse post é uma promessa antiga. Já prometi mil vezes mostrar o meu treino na academia por aqui. Acabava sempre enrolando para filmar, fotografar etc. Mas, antes tarde do que nunca a Veja SP me convidou para mostrar meu treino e foi comigo fotografar. Finalmente!!! Rssss!
Minha personal, Patricia Beires, acompanhou tudinho e o resultado ficou mega bacana. Bem didático mesmo.
Fotos: Lucas Lima
Lembram que contei aqui sobre as dicas da Dra. Marielle Merhi? Ela, que é medica e especialista em medicina ortomolecular (sem falar no tanto que é gata sarada), vai nos dar várias dicas de saúde para deixa o nosso corpo em dia. O tema que vamos conversar hoje é metabolismo. Alimentos que podem ajudar a gente a acelerar o corpo e, como consequência, queimar mais calorias!
Você está passando pela fase de reeducação alimentar, malhando, comendo certinho e não está emagrecendo?
Pensando em muitos pacientes, principalmente do sexo feminino que vão ao meu consultório com essa queixa, comecei a incluir alguns alimentos funcionais e termogênicos no dia a dia delas.
Alimentos funcionais são todos alimentos ou ingredientes que, além das funções nutricionais básicas, produzem efeitos metabólicos e/ou fisiológicos, gerando benefícios para saúde.
#DicasDaDraMarielle
A minha dica é começar o dia acelerando o metabolismo ingerindo 200ml de água bem gelada para aumentar seu gasto energético, não esqueça de consumir até 8 copos de água durante o dia, isso pode aumentar seu gasto calórico em até 200KCal.
Depois você deverá consumir um suco termogênico com ação diurética: limão com gengibre.
O limão é termogênico e diminui o acumulo de gordura abdominal, o gengibre acelera o metabolismo, melhora o intestino e tem ação anti-inflamatória, combatendo até a celulite.
No almoço, você pode trocar a famosa salada por uma sopa com ação antioxidante, estimulante da imunidade, isso ajuda na saciedade e diminui a oxidação do colesterol que deposita nas artérias o LDL.
Essa sopa é composta pelos principais alimentos funcionais:
Aipo: diurético natural, rico em vitamina C, melhora a pele acneica e diminui a fadiga crônica;
Tomate: rico em licopeno, com alto poder antioxidante e protege contra vários tipos de câncer;
Cenoura: rico em vitamina C, protege os olhos e a pele, além de ativar e preservar o bronzeamento;
Alho: um dos principais alimentos funcionais e um dos mais potentes antioxidantes, composto por selênio, zinco, além de participar na vasodilatação;
Repolho roxo: rico em fibras, vitamina C, age no sistema imunológico e tem propriedade estimulante na produção de hormônios e auxilia na queima de gordura;
Nabo: alimento de baixa caloria, rico em vitamina C e ajuda na digestão;
Pimentão: poderoso antioxidante;
Curry: diminui a compulsão alimentar;
Pimenta-vermelha: potente termogênica rica em capsiate;
Salvia: potente antioxidante;
Hortelã: rico em vitaminas do complexo B e ajuda na ação digestiva
É bom lembrar : esta sopa poderá ser consumida substituindo uma refeição, mas caso você não consiga, poderá acrescentar uma proteína picada até 100g por porção (frango ou carne magra). Isso é uma boa opção para quem quer acelerar a perda de peso sem perder a qualidade alimentar.
Modo de preparo:
Aipo (use a metade caso seja grande)
Cenouras (máximo 2)
Tomates sem a pele e sem a semente (4)
Pimentão amarelo ou vermelho (1)
Nabo (metade)
Repolho roxo (1 cabeça media)
Alho (4 dentes de alho)
Temperos: curry ou gengibre, salvia, pimenta vermelha, hortelã.
Coloque esses ingredientes já picados em uma panela grande com água e misture os temperos, cozinhe em fogo alto até ferver, então abaixe o fogo deixando os legumes cozinhar e depois bata no liquidificador.
Serve 6 porções.
Procure sempre orientação do seu médico e do seu nutricionista.
#ProjetoLalaNoleto #DraMarielle #MarielleTeam
Dra Marielle Andraous Merhi
Diretora Médica da Clinica Belcorp
Goiania-GO
tel: 55 (62) 32332848/32332466
Oi, Meninas! É com muito prazer que apresento para vocês a Dra. Marielle Merhi. Para quem é de Goiânia ou São Luis, já deve conhecer e muito bem. Mas, para quem é de fora e ainda não sabe, a Dr. Marielle é uma top médica com formação em prática ortomolecular. Nos conhecemos desde de criança (fizemos balé juntas) e ela irá colaborar aqui no blog dando várias dicas de dieta, exercícios físicos e tudo que a gente precisa para ficar com a saúde em dia e com o corpo que a gente deseja. Nosso primeiro post é sobre o tal falado Peak 8. Um treino rápido, super bacana para quem não tem muito tempo para se dedicar a academia, e muito eficiente. A Dra. Marielle explica para a gente!!
No Brasil, cresce a cada dia o número de pessoas que procuram academias em busca de um corpo perfeito. Levando-se em conta a vida real, a maior desculpa de muitos para não adquirir uma rotina de exercícios é a falta de tempo. Pensando nisso, comecei a pesquisar e estudar algo para que meus pacientes pudessem ter maior facilidade no período de transição para um estilo de vida mais saudável.
Um médico americano, Joseph Mercola, desenvolveu um programa de exercícios chamado PEAK 8. É um treino segmentado que pode melhorar a aptidão cardiovascular e aumentar a queima de gordura. Para que esse tipo de treino tenha progresso, é necessário disciplina alimentar, respeitando horários além de uma ingestão equilibrada de nutrientes. (carboidratos, proteínas, gorduras e suplementos)
O que é PEAK 8?
É um tipo de treino de alta intensidade (chamado exercícios de pique ou intervalo) com durabilidade de 20 minutos. O executor deverá sair da sua zona de conforto e chegar no limite do seu corpo, realizando essa atividade em dias alternados. Ele pode ser feito na esteira, bicicleta ergométrica, pulando corda, subido escadas, correndo ao ar livre, etc…)
– Primeiro passo: aquecimento por 3 minutos (corrida leve, caminha mais trote ou bicicleta ergométrica);
– Segundo passo: exercitar-se ao máximo durante 30 segundos saindo da sua zona de conforto, ou seja, acelerando o coração;
– Terceiro passo: recupere-se durante 90 segundos, diminuindo o ritmo mas mantenha o exercício durante o período de recuperação.
Repita esse processo 8 vezes totalizando 8 picos, por isso é chamado de PEAK8
Atenção: antes de começar qualquer exercício físico consulte sempre seu médico e nutricionista.
Quais as vantagens desse tipo de treino?
Por exaustão, estimula a produção do hormônio de crescimento humano (HGH), porque combina intensidade adequada com a duração correta para a combinação aeróbia/anaeróbia, atingindo os músculos de contração super rápida, responsáveis pelo estímulo do GH. Além disso, melhora a contratilidade do tecido muscular do coração, aumenta a capacidade pulmonar e faz com que o corpo continue queimando gordura mesmo após o término do treino.
Lembre-se: é importante você manter um fortalecimento muscular através da musculação para não ocorrer lesões.
Quais os cuidados em relação a alimentação quando se pratica esse tipo de treino?
Você não deverá consumir nenhum tipo de carboidrato simples até 2 horas pós-treino (fruta, açúcar, farinha branca, sucos em geral), porque isso aumentará a somatostatina, hormônio produzido pelo pâncreas, regulador da glicemia, e que, por sua vez ,vai inibir a produção de GH, prejudicando o objetivo do treino.
Você poderá fazer até duas refeições antes de treinar. Até duas horas antes, você poderá consumir um carboidrato complexo de boa qualidade, ou seja, de baixo índice glicêmico. Uma opção prática e fácil de levar para o trabalho é o biscoito de arroz integral.
Antes do treino você poderá consumir até 30g de proteína para que você mantenha a quantidade necessária de aminoácidos circulantes no corpo.
No jantar é importante lembrar: consuma vegetal e proteína, por exemplo, frango com aspargo (diurético) e evite carnes vermelhas.
Em relação ao tempero das refeições , escolha os que são livres de sódio e coloque a pimenta branca, que além de realçar o paladar é termogênico, acelerando o seu metabolismo.
Hidrate-se, beba até 8 copos de água durante o dia.
Paciência, os resultados vão acontecendo naturalmente, o importante é não desistir. Tenha mais qualidade de vida, faça parte do nosso time.
#ProjetoLalaNoleto #MarielleTeam #DicasDaDraMarielle
Dra Marielle Andraous Merhi
Diretora Médica da Clinica Belcorp
Goiania-GO
tel: 55 (62) 32332848/32332466
Já conhecia esse cantinho delícia faz um tempo e não sei como não contei isso antes aqui no blog. Para quem – como eu – ama uma dica de restaurante saudável vai amar conhecer o Universo Orgânico no Rio de Janeiro, no bairro do Leblon.
Além de orgânico, o restaurante tem sua culinária baseada no raw food. Tudo é elaborados com ingredientes frescos, cozidos até 40º. Uma forma de preservar ao máximo os nutrientes. E não pense que você só vai encontrar salada de alface por lá. A chef Tiana Rodrigues recriou o sabor de alimentos como pizza, lasanha, empada, craker, gnocchi, macarrão e sanduíches…. É muito bom.
Estive lá na semana passada junto com a turma da CCM (marca que desenvolve comigo e com a PatPat`s a linha de moda fitness), provei a lasanha de vegetais e saí de lá me sentindo alimentada. Sabe como é isso? Além de comer muito bem! Estava demais. Peça o Patê de macadâmia com alho poró para entrada! hummm!! Que desejo! Sem falar nas diversas opções de sucos que têm por lá. Escolhi um de maçã com gengibre e hortelã que estava divino!
Vale muito a visita!
Universo Orgânico:
R. Conde Bernadotte, 26 – Leblon Rio de Janeiro, 22430-200
(21) 2274-8673
Entre um clique e outro vi essa receita no site da nutricionista Patricia Davidson que me deu água na boca. Ainda não testei (confesso), mas estou LOUCA para preparar para o meu boy. Uma nutella saudável. Não é demais? Ele adora chocolate, nutella em especial, e acho que encontrei um jeito de matar a vontade sem furar a dieta. Não resisti em compartilhar essa delícia aqui com vocês!
Nutella Protéica e Funcional.
Ingredientes:
1 xícara de avelãs (a medida padrão)
200 ml Leite de soja
3 colheres de sopa de cacau em pó puro sem açucar
9 sachês de adoçante Stevia
1 scoop de whey protein (chocolate ou baunilha)
Modo de Fazer:
Pré-aqueça o forno (265 graus) por 15 minutos. Após esse tempo, coloque as avelãs em um tabuleiro e leve para tostar por 10 minutos (essa parte é super importante pois se elas não tostarem o suficiente não vai moer direito e vai ficar cheia de pedacinhos e mais amarga).
Misture no liquidificador as avelãs tostadas, o cacau, o whey, os adoçantes e o leite, bata na maior potência dele durante uns 5 minutos (bastante mesmo para não ficar grossa), pode ir dando uma mexidinha de vez em quando.
Depois de pronta guarde na geladeira por 2h!
O resto é no olho, se estiver difícil de bater vá adicionando mais leite (mas se você seguir certinho não vai precisar). Se estiver muito líquido adicione um pouco mais de whey, e bata muito bem.
É a perfeição, serve de pré ou pós-treino, para matar a vontade de doce!! Tem que guardar na geladeira para ficar consistente e gostosa — e dura apenas até 6 dias!